Разбираем, зачем нужны витамины и минералы, сколько их требуется в сутки, как выбрать форму и сочетать добавку с лекарствами. Со ссылками на источники.
Темы
МинералыМагний участвует в работе мышц, нервов и сердца, а получить его достаточно из обычной еды удаётся не всем. Разбираем, сколько его нужно, как заметить нехватку, чем отличаются формы и как пить добавку без побочных эффектов.
Женское здоровьеФолиевую кислоту советуют всем, кто планирует беременность, а на полках рядом стоит метилфолат. Разбираем, зачем нужен витамин B9, когда его начинать пить и есть ли смысл переплачивать за «активную» форму.
Как выбратьВитамины и добавки продаются везде — от аптек до соцсетей. Разбираем, какой документ подтверждает, что БАД можно продавать в Казахстане, где его проверить, что смотреть на этикетке и как читать состав.
Печень и пищеварение«Липотропными» называют вещества, которые помогают печени выводить жиры. Самый изученный из них — холин: без него жир задерживается в печени. Разбираем, что известно о холине, метионине и инозите и кому может пригодиться такая добавка.
Сон и стрессЭти три добавки часто выбирают при стрессе и проблемах со сном. Все они — аминокислоты или их производные, но работают по-разному. Разбираем, что о каждой известно из исследований и о чём важно помнить при приёме.
ВитаминыВитамин C — самый известный витамин, и вокруг него больше всего мифов. Разбираем, зачем он нужен, сколько его требуется, что известно о простуде и почему «чем больше, тем лучше» здесь не работает.
ВитаминыКальций — строительный материал костей и зубов, а витамин D помогает ему усваиваться. Разбираем, сколько их нужно в сутки, почему в Казахстане витамина D часто не хватает и как правильно пить добавку с кальцием.
МинералыЙод нужен щитовидной железе, чтобы вырабатывать гормоны, которые управляют обменом веществ. Разбираем, сколько его требуется, откуда его брать, и почему с йодом важен не только недостаток, но и избыток.
МинералыНехватка железа — одна из самых частых проблем с питанием, особенно у женщин. Разбираем, как её заподозрить и подтвердить, сколько железа нужно в сутки, чем отличаются формы в добавках и почему железо не пьют вместе с чаем и кальцием.