Липотропные факторы: холин, метионин и инозит
«Липотропными» называют вещества, которые помогают печени выводить жиры. Самый изученный из них — холин: без него жир задерживается в печени. Разбираем, что известно о холине, метионине и инозите и кому может пригодиться такая добавка.
Коротко
- Холин нужен печени, чтобы выводить жиры. При его нехватке развивается жировая болезнь печени.
- Взрослым мужчинам нужно 550 мг холина в сутки, женщинам — 425 мг.
- Большинство людей получает холина меньше нормы. Больше всего его в печени и яйцах.
- Добавка не заменяет лечения болезней печени и отказа от алкоголя.
Что такое липотропные факторы
Липотропные факторы — вещества, которые участвуют в переработке жиров в печени и их выводе в кровь. Классически к ним относят холин, аминокислоту метионин и инозит. Они работают как единая система: метионин и холин — источники «метильных групп» для обмена веществ, а холин и инозит входят в состав фосфолипидов — строительного материала клеточных мембран.
Холин и печень
Холин нужен для синтеза фосфатидилхолина. Это вещество упаковывает жиры в частицы, на которых они уходят из печени в кровь. Когда холина мало, жиры задерживаются в клетках печени.
Это подтверждено экспериментально. Когда 57 взрослых в исследовании получали почти без холина (меньше 10 % нормы) до 42 дней, у 37 из них нарушилась работа печени. После возвращения холина в рацион всё восстановилось. Кроме того, холин нужен для синтеза ацетилхолина — нейромедиатора памяти и работы мышц.
Сколько холина нужно
| Кто | Норма в сутки |
|---|---|
| Мужчины | 550 мг |
| Женщины | 425 мг |
| Беременные | 450 мг |
| Кормящие | 550 мг |
Верхний безопасный уровень для взрослых — 3500 мг в сутки. По данным Национальных институтов здоровья США (NIH), большинство людей получает холина меньше нормы, а среди беременных — 90–95 %.
Где холин в еде
| Продукт | Порция | Холин |
|---|---|---|
| Говяжья печень, жареная | 85 г | 356 мг |
| Яйцо, варёное | 1 крупное | 147 мг |
| Говядина, тушёная | 85 г | 117 мг |
| Соевые бобы, жареные | ½ стакана | 107 мг |
| Куриная грудка, запечённая | 85 г | 72 мг |
| Треска, отварная | 85 г | 71 мг |
Два яйца в день покрывают больше половины нормы холина для женщины.
Метионин и инозит
Метионин — незаменимая аминокислота, она приходит с белковой едой. В организме из неё образуется S-аденозилметионин — главный донор метильных групп, в том числе для синтеза фосфатидилхолина в печени.
Инозит (инозитол) — витаминоподобное вещество, которое организм вырабатывает сам и получает с едой (цитрусовые, бобовые, злаки). Он входит в состав фосфолипидов клеточных мембран и участвует в передаче сигналов внутри клеток, в том числе инсулина.
Добавки GLS
- Липотропный фактор — в суточной дозе (6 капсул) 1000 мг метионина, 1000 мг инозита и 180 мг холина.
- Липотропный фактор MAXIMUM — в 4 капсулах 1000 мг инозита, 1000 мг метионина и 300 мг холина.
- Формула печени — комплекс с расторопшей, артишоком, холином, метионином и липоевой кислотой.
Товар из статьи
Липотропный фактор GLS
Метионин — 1000 мг; Инозит — 1000 мг; Холин — 180 мг · 180 капсул
Как принимать
- Во время еды, по инструкции на банке.
- Курсом в месяц, при необходимости повторить.
- Вместе с изменениями в питании. Меньше сладкого, жирного и алкоголя — это главное для печени.
Вопросы и ответы
Помогают ли липотропные факторы похудеть?
Можно ли получить холин только из еды?
Можно ли пить липотропный фактор каждый день?
Чем Липотропный фактор отличается от MAXIMUM?
Источники
Статья носит справочный характер и не заменяет консультацию врача. БАД не является лекарственным средством.
