Фолиевая кислота или метилфолат: что выбрать
Фолиевую кислоту советуют всем, кто планирует беременность, а на полках рядом стоит метилфолат. Разбираем, зачем нужен витамин B9, когда его начинать пить и есть ли смысл переплачивать за «активную» форму.
Коротко
- Всем, кто может забеременеть, рекомендуют 400–800 мкг фолиевой кислоты в день.
- Начинать нужно хотя бы за месяц до зачатия и продолжать первые 2–3 месяца беременности.
- Метилфолат — уже активная форма B9, он усваивается не хуже фолиевой кислоты.
- Верхний безопасный уровень фолиевой кислоты из добавок — 1000 мкг в сутки.
Зачем нужен витамин B9
Фолат (витамин B9) нужен для синтеза ДНК и деления клеток. Особенно он важен в первые недели беременности, когда закладывается нервная трубка будущего ребёнка, — часто ещё до того, как женщина узнаёт о беременности. Достаточное количество фолиевой кислоты до зачатия заметно снижает риск дефектов нервной трубки.
Сколько нужно в сутки
| Кто | Норма |
|---|---|
| Взрослые | 400 мкг |
| Беременные | 600 мкг |
| Кормящие | 500 мкг |
Нормы даны в «пищевых фолатных эквивалентах» — с учётом того, что фолиевая кислота из добавок усваивается лучше, чем фолат из еды. Женщинам, которые могут забеременеть, отдельно советуют 400 мкг фолиевой кислоты в день из добавок или обогащённых продуктов. Рабочая группа профилактических служб США (USPSTF) рекомендует 400–800 мкг в день — минимум за месяц до зачатия и первые 2–3 месяца беременности.
Чем метилфолат отличается от фолиевой кислоты
Фолиевая кислота — синтетическая форма. Чтобы работать, она должна превратиться в организме в активную форму — 5-метилтетрагидрофолат, он же метилфолат. В добавках с метилфолатом этот шаг уже сделан.
У части людей есть вариант гена MTHFR, при котором фермент превращает фолиевую кислоту медленнее. Для них метилфолат может быть удобнее, но исследования пока не дают однозначного ответа. При этом американский центр по контролю заболеваний (CDC) по-прежнему советует для профилактики именно фолиевую кислоту, в том числе носителям этого варианта гена. Метилфолат усваивается не хуже фолиевой кислоты.
Итог простой: обе формы восполняют B9. Метилфолат стоит рассмотреть, если так советует врач или если известно о варианте MTHFR.
Товар из статьи
Фолиевая кислота 600 мкг GLS
Фолиевая кислота — 600 мкг · 60 капсул
Где фолат в еде
Больше всего фолата в тёмной листовой зелени (шпинат), спарже, брюссельской капусте, бобовых, печени. Есть он в орехах, яйцах и цитрусовых. Но перед беременностью одной еды недостаточно: рекомендации касаются именно добавки.
Как принимать
- Каждый день, по 1 капсуле во время еды. Так указано для Фолиевой кислоты и Метилфолата GLS.
- Заранее. Хотя бы за месяц до планируемого зачатия.
- Без повторов. Если вы пьёте витаминный комплекс для беременных, проверьте, есть ли в нём B9, чтобы не превысить 1000 мкг фолиевой кислоты.
- По согласованию с врачом при беременности и кормлении. Так указано в инструкции производителя.
Вопросы и ответы
С какого срока пить фолиевую кислоту?
Нужно ли сдавать анализ на MTHFR перед выбором формы?
Можно ли пить фолиевую кислоту мужчинам?
Можно ли принимать метилфолат и фолиевую кислоту вместе?
Источники
Статья носит справочный характер и не заменяет консультацию врача. БАД не является лекарственным средством.
